Opatrenia proti šíreniu ochorenia COVID-19 nám ukrojili veľa z našich zaužívaných činností. Všetci doržiavame reštriktívne opatrenia, nie len aby sme chránili seba, naše rodiny, priateľov, ale aj tých okolo nás, ktorých nepoznáme – a to nás všetkých spája. Ostávame doma, kde pracujeme, alebo sa staráme o deti a popri nich pracujeme. Náš životný priestor sa síce zmenšil, ale mnohí z nás zistili, že toho nakoniec naozaj nepotrebujeme tak veľa.
Cieľom našich dní je ostať aktívny, ako po psychickej, tak aj fyzickej stránke. Nájdime si počas dňa priestor na to, aby sme kúsok času bez výčitiek venovali sami sebe.
FYZICKÁ AKTIVITA
Áno, sme doma a metre štvorcové našich bytov, nemusia byť vždy postačujúce. Potrebujeme priestor na cvičenie a zároveň aj úkryt pred rodinnými príslušníkmi 🙂 No vždy sa niečo nájde, keď sa chce. Tak hľadajte aj vy 🙂
Postavte sa
Častým a nežiaducim efektom práce z domu, môže byť práve zlé sedenie. Veľa krát si zvolíme nesprávne miesto pre prácu ako je posteľ, či sedačka. Odzrkadlí sa to napríklad bolesťami chrbta. Veľmi vhodná je práve chôdza. V prípade, že veľa telefonujete, skúste sedenie vymeniť za prechádzanie sa počas hovoru.
Online cvičenia
Mnohí z nás boli zvyknutí cvičiť vo fitness centrách, na skupinových cvičeniach, na vonkajších cvičiskách a pod. Teraz tieto možnosti nemáme, ale môžeme skúsiť niečo nové. Skúšali ste už online cvičenia? Nájdete ich na rôznych webstránkach a mnohé z nich sú dostupné zdarma. Tréneri začali byť veľmi kreatívni a dopriali nám alternatívne možnosti cvičení, na ktoré Vám pokojne postačí priestor o veľkosti jogamatky. Nedajte sa však zlákať pocitom, že náročnosť takýchto cvičení doma je oveľa nižšia. Dobré online cvičenia Vám dajú zabrať tak, že na druhý deň nebudete vedieť zdvihnúť ani telefón :). Zvážte teda svoju kondíciu a prispôsobte ju náročnosti a intenzite cvičenia. Nezabudnime na to, že už sme nejaký ten piatok doma v izolácii a náš aktívny život sa zmenil. Zdravá stredná cesta postačí na to, aby sme si udržali kondíciu a imunitný systém v strehu.
PSYCHICKÁ AKTIVITA
Doma sme už pár týždňov a určite mnohí z nás upadli do každodenného kolobehu. Práca z domu, telefonáty, video stretnutia, varenie, staranie sa o deti, upratovanie, rýchly nákup, pozeranie TV, prechádzaka, telefonáty s rodinou a pod. Jeden deň podobný tomu ďalšiemu.
Takáto monotónnosť môže viesť ku frustrácii, zlým náladám, či až k strate nádeje, že sa to niekedy skončí. Záleží na tom, či ste človek, ktorý vidí pohár skôr poloprázdny, než poloplný 🙂
V každom prípade nebude na škodu, ak svoj stereotyp “nakopneme “ kam je potrebné.
Online kurz
Samozrejme rozumieme, že aj keď sme doma, tak máme povinností vyše hlavy. Ale ruku na srdce. Nenájdete si naozaj kúsok času? Ak áno, tak v sebe objavte niečo, v čom by ste sa chceli dovzdelávať, alebo naopak niečo nové, čo Vás vždy zaujímalo, ale nebol na to priestor.
Existuje množstvo online kurzov, ktoré sú aktuálne k dispozícii. Je ich oveľa viac ako doteraz, nakoľko mnoho z nich ešte do nedávna online nefungovali a museli sa absolvovať osobne.
Využite túto možnosť a posuňte sa ďalej 🙂 Preskočte svoj tieň a vyjdite zo svojej komfortnej zóny plnej pohodlia. Možno v sebe objavíte nové talenty.
Relaxácia
Intenzita izolácie si vyberá svoju daň v podobe nášho nastavenia a energie. V tieto týždne je teda relaxácia dôležitou súčasťou nášho fungovania. Aby sme dokázali každé ráno vstať plní energie a úsmevu, je potrebné myslieť na seba a nenamýšľať si, že “keď som doma, tak som zrelaxovaný“.
Meditácie a dychové cvičenia, pri ktorých sme sami so sebou, nám môžu pomôcť ostať pokojnými a šťastnejšími. Vypnite sociálne siete na telefóne, zvonenie, notifikácie a odovzdajte svoje dieťa partnerovi. Vytvorte si chvíľu pre seba a užite si silu prítomného okamihu podľa svojich predstáv.
